fbw trening

20.06 DNT dieta + placek jaglany z bananem, morelka + pizza, lody, % \-) Normalnie po takim wybryku cały następny dzień spędziłabym w WC - a teraz nic. Odkąd jestem na IF odnotowałam bardzo dużą poprawę jeśli chodzi o IBS i chociaż nie 'testuję' takiego jedzenia zbyt często, to cieszę się, że czasem można i to bez dramatów :-)) chyba, że w knajpie [...]

Wczorajszy trening FBW - 3 serie właściwe stałym obciążeniem 1. Wyciskanie sztangi na klatkę skos dodatni 2. Podciąganie 3. Unoszenie nóg w zwisie 4. Żołnierskie wyciskanie 5. Wykroki 6. Przysiady Trening na 70%, jeszcze dwa tygodnie spokojniejszych i freestylowych treningów i zaczynamy konkretnym planem Filmik z przysiadów [...]

A ja myślę, że nie bez powodu programy siłowe mają 5 powtórzeń :-) Split może cofnąć. Zamiast odpoczynku mięśnie dostaną pracę izolowaną. Albo zostaw żelazo na tydzień - 10 dni, całkiem. I potem sobie wystartuj od 50-70% 1RM. I możesz sobie zrobić swój ulubiony trening ale w układzie: Pn - Lekko Wt - Średnio Śr - Średnio Cz - Wolne Pt - Ciężko (i [...]

Kobieto, cierpliwości trochę, niedziela jest, ludzie mają prawo mieć inne zajęcia niż siedzenie na forum... Masz bardzo niską kaloryczność, ja jestem w podobnym wieku, podobnego wzrostu i startowałam z trochę większej wagi, a redukcję zaczynałam na 2000 kcal (bez wliczania warzyw zielonych). Nie można zaczynać za nisko, bo potem nie ma z czego [...]

13.11.2015 Trening PUSH Pompki na poręczach: 0kgx5 (rozgrzewka) 5kgx10 10kgx8 5kgx7 0kgx8 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 10kgx10 14kgx8 10kgx12 8kgx10 Wyciskanie hantli skos:: 14kgx10 16kgx8 18kgx8 14kgx10 Wzniosy hantli stojąc: 6kgx12 10kgx8 8kgx10 6kgx10 Wyciskanie Francuskie:: gryf x 10 18,5kgx8 21kgx10 23kgx5+21kgx5 Prostowanie linek [...]

Dziękuje wszystkim za dobre słowa. MaGor: Akurat wykrycie nastąpiło na bardzo wczesnym stadium. Tak na prawdę poza nadmiernym męczeniem sie nie odczuwałem wtedy żadnych negatywnych oznak. Jak odkryto? 13 lat oddawałem krew. Regularne badania co kilka tygodni wykazały "dziwne zmiany parametrów krwi". Lekarz z krwiodawstwa wysłał mnie na sprawdzenie [...]

Podsumowanie 22-24 listopad 2015 Znalazłem przyczynę problemów z oddychaniem. Zapalenie oskrzeli się przyplątało. Na szczęście to już końcówka. Obeszło się jak na razie bez antybiotyku. Jednak organizm słaby… Dieta: Wciąż realizuje koncepcję 6-7 małych posiłków o kaloryczności łącznej ok. 3000 kcal. W tym tygodniu planuję dołożyć kolejne 100-200 [...]

Witaj. Na początek, jeżeli nie masz dłuższego stażu na siłowni, to watro zacząć od treningu całego ciała czyli FBW. Ćwiczenie kilku wybranych partii mięśniowych to bardzo kiepski pomysł. Masz spory wybór takich treningów na forum: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html [...]

WItam, zalezy od tego ile osob bedzie czytac komentowac oraz od mojego czasu. Dzisiaj zrotowałem węglami mianowicie zjadlem : 120 ww 165 T 155 białka Wynikało to ze złego samopoczucia , nie wyspania oraz pierwszej aktywności ( jazda na rowerze około 30 minut) od około 3 dni. Jedzenie to samo co wczoraj plus zrodla węgli mianowicie : [...]

Witam, dzisiaj trening na czczo : Barki i triceps - szybki trening ale intensywny . Zdecydowalem się na ten rodzaj treningu a nie na fbw ze względu na zmęczenie krótkim i słąbym snem. Po treningu zjadłem makaron z kurczakiem plus masło orzechowe, na koniec okna jedzenia zjadlem wieprzowine z ryzem. Dzisiaj : 2300 kcal 250 ww 100T 110 B Nie [...]

Jeśli wracasz po przerwie to lepiej wyjdziesz na trenowaniu partii częściej niż tylko raz w tygodniu, zainteresuj się planami bardziej całościowymi opartymi o podstawowe złożone ćwiczenia np. FBW. Nogi w ogóle powinny mieć osobny dzień treningowy jesli chodzi o sam podział. Jeśli nie masz przeciwwskazań to rób normalnie przysiady i mc. Na masę to [...]

Split ponieważ na trening siłowy przeznaczamy godzinę, ponieważ mam tak autobus do domu ze ms siłowni jestem około 1.5 g. Pytałeś/aś o Mc i przysiady nie podawałem dlatego ze dawno tych ćwiczeń nie wykonalnywałem. Wiem ze martwy ciąg jest dość trudnym ćwiczeniem i ze jeśli źle się je wykonuje będzie więcej kłopotów niż pożytku. Dlatego jak na [...]

A jakiś przykładowy trening :)? Ewentualnie trening split albo FBW , te formy chyba bardziej mi odpowiadają

Ktos moze jednak oceni plan ? Przeszedlem ze splita na fbw, od 3 dni robie owy schemat i musze przyznac, ze jest niezly wycisk i lepiej czuje trening niz w splicie takie mam wrazenie. Co do podciagania - trening opuszczania - widze coraz wieksze efekty. Bede wykonywal samo opuszczanie do czasu, kiedy wykonam 5 podciagniec, jak narazie wychodza mi [...]

30.12.2015 LEGS Przysiad: 20kgx10 40kgx10 50kgx8 60kgx6 50kgx8 Wyciskanie nóg na suwnicy: 56kgx12 66kgx12 73kgx12 100kgx12 Uginanie nóg siedząc: 4x12 Komentarz: Miły trening, 100kg na suwnicy }:-( Możliwe, że jeszcze jutro trening PULL, a jak nie, to już w nowym roku. Aa i plany PPLPP jednak nie wejdą w grę, zapomniałem, że zbliża się już 5 [...]

Trening siłowy jak najbardziej pomaga spalać tłuszcz i rozbujać metabolizm Na początek nalepszy trening całego ciała na jednej sesji czyli FBW

Do wymiany trening ;p . Dasz może radę trening rozbić na 4 dni ? . Albo jak chcesz 3 to zacznij od FBW . Bo teraz tak plecy łączyć z nogami to trochę za dużo . Potem znowu plecy w piątek troche to się nie gra :D . Osobiście jak dał bym plecy to plecy czyli wszystkie ćwiczenia na prostowniki i najszersze grzbietu w jeden dzień i tutaj + biceps jak [...]

Chcesz zostać bocianem? Skup się na całym ciele i zacznij od FBW. Odwiedź dział TRENING W DOMU. Nie wmawiaj sobie, że w wieku 16 lat bez treningu masz dobre nogi, tylko zacznij je ćwiczyć. Skup się na zdrowym odżywianiu. Dieta w twoim wieku nie musi być na 100% dopięta ale jak chcesz przytyć to musisz jeść więcej niż potrzebujesz, czyli kalorie na [...]

[...] droga na każdą partię wystarczą 3-4 ćwiczenia najlepiej podstawowe , wielostawowe. Ponad to nie musi to być trening dzielony. Spokojnie podstawy możesz wypracować na treningu fbw. Zdecydowanie za dużo masz ćwiczeń lepiej mniej a konkretniej. Jak byś zrobił taki trening klatki piersiowej na 100% to nie był byś w stanie się ruszać kolejnego dnia.

Znalazlam trening FBW na forum. Zaczelam od treningu A. 3 sets A. 12x20kg (pusta sztanga)/ 10x25kg / 10x28kg B1. 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg B2. zamienione na wioslowanie sztanga 10x6kg/10x6kg/10x6kg C1. 10x39kg/ 8x42kg/ 8x42kg C2. 3x12 z obciazeniem 5kg D. 1x1min (pewnie zle technicznie 2x40sec Zajelo mi o moze 40 minut... Dziwna sprawa, zwykle [...]